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    久坐的危害_孩子運動的好處_久坐怎么緩解

    2019-08-16   來源:辣媽幫整理  
        一天早上小學六年級的冬冬睡醒要起床時,感覺雙腿麻木,腰部疼痛,下半身動彈不得,于是家人趕緊將他送去了醫院。沒想到竟是由于長時間保持坐姿導致腰椎間盤突出急性發作。久坐不利于身體健康,這個我們都知道.但是久坐究竟對身體會有哪些危害呢?運動對孩子有哪些好處?我們又該如何緩解久坐對身體的危害?

        孩子“坐得住”一直是許多家長眼中的好習慣。“‘坐得住’,說明他就能學得下去東西”。然而并不是這樣!

        最近,武漢漢口某小學六年級男生冬冬(化名),莫名其妙的“癱瘓”了。一天早上冬冬睡醒要起床時,感覺雙腿麻木,腰部疼痛,下半身動彈不得,于是家人趕緊將他送去了醫院。

        到了醫院后,醫生趕緊為孩子做檢查,通過詢問家長才知道,孩子每天在學校上了一天課后,回到家還會看書、練琴幾個小時,一天下來,幾乎大部分時間都坐在那里。就在“癱瘓”前一晚,他坐在鋼琴前連續彈練了三個多小時。

        經過醫生診斷,孩子是由于長時間保持坐姿導致腰椎間盤突出急性發作。好在醫生為他進行了腰椎間孔鏡手術,在摘除了壓迫神經的椎間盤后,冬冬的下肢恢復了正常。

        醫生提醒:人體腰椎間盤在承受了一定時間的壓力后需要緩沖,青少年在每節課的間隙,要認真做好課間操;或至少起身活動片刻。

        久坐兒童也會骨質疏松

        4歲的洋洋近來有些奇怪,她常對媽媽說背部有些疼,就連最心愛的小書包也不愿意背。媽媽以為洋洋的背部受了外傷,可撩起衣服查看,并沒發現什么異常。媽媽以為小孩胡說,于是也沒太在意。

        沒想到,幼兒園給小朋友做體檢時,洋洋的椎骨和四肢骨X光片卻顯示出骨質疏松的表現。當醫生告訴媽媽時,她瞠目結舌,想不明白孩子怎么也會骨質疏松?

        在她咨詢醫生時,醫生從她的談話中了解到,原來洋洋非常喜歡看動畫片,可以坐在電視前半天不動地方。醫生指出,孩子長時間不活動,其骨骼生長和肌肉生長之間發生不平衡,故而導致骨質疏松。

        專家提醒:兒童和青少年每星期至少做三次、每次30分鐘的高強度運動;當兒童在17歲骨骼停止生長時,骨頭的“強度”不光由基因決定,而完全是由一個人的運動量和飲食中鈣的攝入量來決定。

        運動對兒童的好處

        1、運動能強化孩子肌體的功能

        (1)強化心臟:有氧運動是指運動身體的大肌肉群,使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞。

        (2)增強肌肉:鍛煉能使肌肉更加強健,這樣能給關節更好的支持,使人不易受傷。

        (3)增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助,比如:武術、跳舞等等。

        2、鍛煉能保持體重

        事實證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多余熱量相結合來達到。

        3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

        這是由于鍛煉時體內能分泌內啡肽,這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。由于學齡前兒童的身體發育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。

        提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。

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        4、學齡前兒童運動的注意事項

        (1)為寶寶制定鍛煉計劃,不能違背孩子的生長發育的規律,最好咨詢一下醫生。

        (2)熱身運動很重要,這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此,在運動前,鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。

        (3)購置防護用品,如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

        (4)如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀,應及時終止運動進行。

        久坐癌離死亡最近的方式

        久坐不是孩子的專利,更是每個上班族爸媽的“致命習慣”!冬天來了,不少人因為怕冷,更愛久坐不動了,然而這些傷害,你了解嗎?

        高血壓、冠心病、糖尿病

        久坐會影響心臟血液循環。坐久了,心臟血液輸出量就會減少,所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加,會讓心臟負擔加重,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。此外,久坐導致胰島素抵抗,容易引發糖尿病。

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        便秘、痔瘡、大腸癌

        肛門的血液非常豐富,久坐時受壓迫,很容易導致痔瘡。尤其是中老年人,坐時間長了,腸道運動受影響,會引發便秘。久坐還會壓迫腸道,增加患大腸癌的幾率。

        關節病

        人體的骨骼中,各關節連接處只有通過運動這一惟一的方法才會產生一種粘液,以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動會導致骨連處干燥,繼而引發關節病和脊椎病。

        久坐后的簡單放松

        1、徒手跳繩,手腳協調。這個動作是為了加快血液循環,改善疲勞,堅持一分鐘。

        2、原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量腿踢高一點,就像軍訓操練的正步走。

        3、可以嘗試扭扭腰。拇指在前,其余四指在后。跨步,順時針或是逆時針轉動腰部,轉動時動作要緩慢而有力。

        4、拍拍肩。腰部轉動的時候,結合拍肩。右手掌拍左肩,腰轉向左邊,另一手背拍腰骶部。因為肩部有肩井穴,拍打此穴位可以疏通氣息,行氣活血。

        別再久坐了,快站起來動一動!

       
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